普拉提健身运动初级动作教学指南

作者:体育竞赛

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注意滚动时,每一节脊骨(除了颈椎骨)都要接触地面。如果你板直腰,那就滚动不成了。秘诀是一直望进自己的肚脐。背部保持C字形的弯曲,像一支蜷曲起来的刺猬一样。这个动作可以有效按摩你的脊骨,平时下班后不是经常想找个人替你按一按背吗?滚地圜动好过按摩椅呢。1、仰坐于垫上,双膝稍微打开屈曲团身,抱住小腿。踮后身体,在尾龙骨的后方找到平衡点。下巴抵进胸前,头收进膝盖之间,背部变成C字形,腹部收缩内曲,眼睛望进肚子,让你的身体变成一个球状。 2、吸气并向后滚。要一直保持启示时的球状,脚掌贴近屁股,下巴抵进胸前。 3、向后滚动至肩膀触地的角度。呼吸的同时,向前滚动回预备的姿势。双脚不要碰到地面。

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